Здоровье18.04.2025 - 12:50Мария Молоствова: Недостаток сна увеличивает вероятность сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеванийфото:нейросеть, источник: CHATGpt
Подробнее на эту тему RuNews24.ru рассказала биохакер Мария Молоствова.
Свет, исходящий от телевизоров, мобильных устройств и осветительных приборов, воспринимается глазами и посылает в мозг сигналы, указывая на день. Глимфатическая система не может нормально функционировать без темноты, которая необходима для достижения полноценного сна. Это увеличивает риск как сердечно-сосудистых, так и аутоиммунных заболеваний, включая ревматоидный артрит.
Если вас что-то беспокоит, подумайте о качестве вашего сна.
Дело в том, что в нашем организме есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов в ночное время. Это критически важно, поскольку ночью нейронные сигналы сообщают всему организму, как следует действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.
В период глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует выбросу спинномозговой жидкости через плотные соединения, «соединяясь» с глимфатической системой.
"Глимфатическая система – это биологическая система доставки жидкости, которая охватывает все области мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также удаляет отходы из метаболически активного мозга", - отметила эксперт.
В головном мозге и глазах глимфатическая система удаляет жидкость и растворенные вещества из активно работающей нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.
Первый сегмент глимфатической системы мозга включает выработку спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве).
Поэтому крайне важно ограничить воздействие синего света (от устройств) на глаза после захода солнца.
Другим значимым аспектом является дыхание. Если вы дышите через рот ночью, мозг вынужден тратить энергию на контроль дыхательных путей, поэтому обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.
Очки, блокирующие синий свет, являются одним из решений данной проблемы, тейпирование рта - другим. Следование своему циркадному ритму и глубокое носовое дыхание способствуют нормальной работе нервной системы!
Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на качество вашего сна. Соблюдение циркадных ритмов и создание условий для глубокого сна могут стать важными факторами для поддержания вашего здоровья на высоком уровне.
Восстановление естественного ритма сна, ограничение воздействия синего света и поддержка работы глимфатической системы – это ключевые аспекты заботы о здоровье мозга и организма в целом. Не игнорируйте сигналы вашего тела и стремитесь улучшать качество сна для повышения жизненной устойчивости и благополучия.
Автор: Раиса Максимова
Новые комментарии