Елена Мурадова о детском сне: Важно создавать условия для самостоятельного засыпания
Все люди время от времени просыпаются несколько раз за ночь при смене циклов сна – это естественный процесс. В такие моменты ребенок пытается оценить ситуацию: где я, комфортно ли мне, голоден ли я? В отличие от взрослых, детям может потребоваться поддержка в такие моменты.
Дети часто просыпаются ночью и испытывают трудности с тем, чтобы снова заснуть, плачут и зовут маму – это частая причина обращения к консультантам по детскому сну. Исследования показывают, что ночные бодрствования являются одной из самых распространенных проблем у детей младше 3 лет. Примерно 20% детей в возрасте от 1 до 2 лет просыпаются и бодрствуют по ночам более 5 раз в неделю, а среди детей трехлетнего возраста эта цифра составляет 26% – они просыпаются не менее трех раз в неделю. Как помочь малышу заснуть вновь после пробуждения, RuNews24.ru объяснила Елена Мурадова, консультант по сну и основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, а также создатель Международного Центра обучения консультантов по сну BabySleepConsult.
Многие дети обладают естественной способностью успокаиваться, особенно если они сыты, здоровы и ничто их не тревожит.
«Прежде всего важно вечером создавать условия для спокойного, расслабленного самостоятельного засыпания. Тогда количество пробуждений сведется к минимуму естественным образом.
Бывает, что беспокойство родителей становится препятствием для постепенного развития навыка самоуспокоения. Когда ребенок начинает ворочаться, кряхтеть, не спешите сразу же активно продлять сон, немного подождите, дайте ему возможность успокоиться, так он постепенно учится самостоятельно засыпать. Первое время это будет получаться не всегда. Если беспокойство нарастает, помогите продлить сон».
Если ребенок начал беспокоиться, слегка придержите его рукой, погладьте, пошипите. Помогите успокоиться и уснуть снова.
«Если малыш не успокаивается – проверьте, что может его беспокоить. Если ребенок здоров, у него не режутся зубы, это может быть мокрый подгузник, шум, свет, жажда или голод. Может быть, ему жарко или холодно, или натирают швы на пижаме.
Не включайте яркий свет, если необходимо, используйте тусклый ночник. Во-первых, свет разрушает «гормон ночи» мелатонин, а во-вторых, важно не «разгулять» ребенка, а помочь ему успокоиться. Устраняйте причину дискомфорта в тишине, коротко, не подавая ребенку сигналы, призывающие к общению (оживленная речь, песенки, улыбки, контакт глазами)», - порекомендовала эксперт по сну Елена Мурадова.
Важно и то, как ребенок привык засыпать. Если для этого ему необходима помощь взрослых, заснуть сам после ночного пробуждения он тоже вряд ли сможет. Часто ключ к сну без постоянных пробуждений и укачиваний в мягком и постепенном обучении навыку самостоятельного засыпания.
Для того чтобы ребенку было проще уснуть, ему нужно быть при укладывании в спокойном, расслабленном состоянии. Заранее планируйте достаточно много времени для неспешной подготовки к укладыванию. Если ребенок засыпает слишком поздно, когда он уже капризничает от усталости, сон часто более беспокойный, пробуждения чаще, а заснуть снова труднее.
Ночные пробуждения (не каждый день) в норме могут сохраняться до 3-5 лет. В отличие от обычных, естественных ночных пробуждений, например, на кормление, дети «гуляют» по ночам и по неочевидным причинам. Например, в первые месяцы малыш может «перепутать» день и ночь, потом он начинает отрабатывать новые навыки (садиться, ползать, вставать) прямо во сне. Кроме того, до 1,5 лет ребенок переживает 10 скачков развития, которые могут кратковременно, но ощутимо ухудшать сон.
Периодически просыпаться по ночам ребенок может и в 2, и в 4, и в 6 лет. Но если пробуждения частые, регулярные, утомительные для вас и ребенка, важно глубже разобраться в причине ночного беспокойства. Скорее всего у здорового ребенка эти причины носят поведенческий характер. Поведенческие причины можно и нужно корректировать. Возможно наладить предсказуемый ритм сна и бодрствования по мягким методикам обучения самостоятельному засыпанию и улучшить качество ночи до комфортного состояния.
«За годы практики я видела множество малышей, которые уже с 6 месяцев могут спать с 1 кормлением под утро. Какой бы ни был возраст ребенка, не терпите, пока проблема пройдет «сама по себе». Любую из причин частых ночных пробуждений можно заметить и бережно устранить. Ребенок и вся семья начнут высыпаться».
