Психолог Зеленчук: Правильные ритуалы станут сигналом для организма о приближении времени отдыха
Баланс между личной жизнью и работой является ключевым аспектом качества жизни, которое формирует целостное ощущение благополучия и здоровое отношение к себе и окружающим. Но как перейти на расписание, которое не будет вредить вашему организму, а наоборот поддерживать его? Об этом подробнее в эксклюзивном материале редакции.
Полина Зеленчук, преподаватель кафедры психологии университета «Синергия», в беседе с журналистом RuNews24.ru назвала шаги, которые помогут перейти на расписание, благополучно сказывающееся на функционале организма.
Эксперт начала с того, что посоветовала определить ключевые проблемы/задачи, которые вызывают наибольшее беспокойство и тревожность, те вопросы, которые повторяются часто и, предположительно, влияют на самочувствие: нарушенный сон или поздний отдых; нерегулярное или неправильное питание; злоупотребление кофеином и алкоголем; скроллинг социальных сетей.
«Следует выявить проблемную зону и сфокусироваться именно на ней, определив конкретные последующие действия по восстановлению функционирования организма», - подчеркивает Зеленчук.
Следующий шаг, по словам эксперта, — это нейтрализация развития негативных рисков от проблемы, нарушающей функционирование организма.
«Например, если нашей задачей является восстановить режим сна, то необходимо установить оптимальные часы отдыха и создать дома атмосферу, подходящую для отдыха. Далее, для фиксации режима отдыха необходимо совершать ритуалы, которые будут создавать новые модели поведения», - рекомендует Зеленчук.
Психолог убеждена, что такие ритуалы станут сигналом для организма о приближении времени отдыха.
«Дополнительно, чтобы облегчить себе задачу формирования здорового сна и отдыха, следует отказаться от тяжелой пищи на ночь и алкоголя», - заключила Полина Зеленчук.
