Эксперты раскрыли точное количество шагов в день для здоровья взрослых и пенсионеров

По данным портала Health, 10 000 шагов в сутки с большей долей вероятностью помогут человеку сбросить излишний вес. Однако часть исследований привела к выводу, что 8 000 шагов в сутки по 1-2 разу в неделю приводлят к аналогичным результатам.  

Регулярная ходьба обладает рядом позитивных последствий:

• укрепление костей;

• экологичное снижение веса;

• поддержание когнитивных функций;

• укрепление сердца, памяти, настроения и режима сна;

• высокий уровень энергии;

• тренировка выносливости;

• продолжительная жизнь;

• наличие «хорошего» холестерина и снижение уровня сахара в крови;

• нормализация артериального давления.

После анализа данных 3 000 пациентов в рамках Национального обследования здоровья и питания 2005−2006 годов была найдена закономерность между количеством пройденных шагов и уровнем смертности. 

При этом оказалось, что 8 000 шагов в день с частотой 1-2 раза в неделю снижают риск ранней смерти. Таким образом, 10 000 шагов в сутки гарантированно снижали вес, а для хорошей формы достаточно было пройти 5 000 шагов. 

Врачи озвучили рекомендации для людей разной возрастной категории:

• дети школьного возраста - 9 000 шагов в сутки;

• взрослые (18-59 лет) - 8 000 шагов в сутки;

• пожилые (60+ лет) - 6 000-8 000 шагов в сутки. 

Важно! Материалы носят ознакомительный характер и не являются рекомендацией врача. 

Ранее стало известно, что невролог рассказал, что поможет избежать инсульта. 

Автор: Михаил Иванов