Врач Антонов: Прогулки помогают снизить уровень стресса и способствуют выработке эндорфинов
Регулярные пешие прогулки — это простой и действенный метод поддержания физической активности без необходимости использования специального оборудования. По словам Кирилла Антонова, старшего инструктора-методиста отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), начинать тренировки следует с 30-минутных прогулок, постепенно увеличивая как время, так и интенсивность.
Этот вид кардионагрузки активирует основные группы мышц, включая ноги, спину и пресс, улучшает обмен веществ, укрепляет организм и способствует снижению веса. Скорость ходьбы влияет на её эффективность: медленный темп (до 4,7 км/ч) подходит начинающим, умеренный (до 6,5 км/ч) — для более опытных, а интенсивный уровень можно дополнить утяжелителями или сложными маршрутами.Кроме физической пользы, регулярные прогулки помогают справляться со стрессом, улучшают настроение, способствуют выработке эндорфинов и оказывают положительное влияние на качество сна. Также для безопасных занятий важно выбирать удобную обувь, следить за осанкой и начинать с умеренных нагрузок.
При наличии хронических заболеваний, нарушений сердечного ритма или в послеоперационный период перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем не менее, для большинства людей ходьба остаётся универсальным способом поддержания здоровья и отличной физической формы, резюмировал РИАМО Кирилл Антонов.
Ранее специалист объяснил, допустимо ли приобретать в магазине уже нарезанные фрукты. Также эксперт Шмелева поделилась информацией о вреде виски и водки.
Автор: Руслан Лебедев
Новые комментарии