Специалист объяснила, как справляться с дневной усталостью и что она может означать

Здоровье18.03.2025 - 14:42

Доктор: Дневной отдых способствует повышению продуктивности, особенно если недосып превышает норму

Усталость в течение дня — распространённая проблема среди офисных работников, и иногда привычные задачи кажутся непреодолимыми из-за усталости. Врач-сомнолог, терапевт и эндокринолог Дарья Лебедева отметила, что факторы дневной сонливости могут быть разнообразными и во многом зависят от индивидуальных биоритмов человека.

По словам специалиста, состояние по утрам и уровень бодрствования в течение дня напрямую зависят от хронотипа, то есть от типа суточных биоритмов человека. Например, некоторые люди, относящиеся к раннему хронотипу, чувствуют себя энергичными с самого утра, в то время как те, кто имеет поздний хронотип (совы), испытывают усталость в первой половине дня, но получают прилив сил ближе к вечеру.

Чтобы определить свой хронотип, Лебедева советует вести дневник в течение нескольких недель, оценивая свою активность каждый час по шкале от 0 до 5.

Кроме того, сонливость может быть связана с питанием. Например, после приёма пищи уровень глюкозы в крови снижается, что может вызывать усталость. Также на дневную сонливость влияет погода — недостаток солнечного света способствует выработке мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Это особенно заметно зимой, когда люди чувствуют себя более уставшими.

Лебедева также отметила, что хроническая усталость и дневная сонливость могут быть признаками различных заболеваний, таких как синдром недостаточного сна, апноэ, хроническая бессонница и синдром беспокойных ног.

Недостаток сна негативно отражается на здоровье, увеличивая риски развития диабета, ожирения, гипертонии и инсульта. Врач рекомендовала не игнорировать чувство недосыпа и при необходимости использовать короткие дневные сны. Она подчеркнула в эфире «Радио 1», что кратковременный дневной отдых до 30 минут не скажется на качестве ночного сна, а наоборот поможет восстановить силы и повысить продуктивность в течение дня.

Ранее диетолог объяснила, чего не хватает организму утром. Также врачи указали, какие аномалии могут возникнуть у младенца в утробе из-за ретинола.

Данный материал предназначен исключительно для ознакомления. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.

Автор: Руслан Лебедев