Фото: Freepik
Доктор подчеркнула, что проявления нехватки витаминов могут различаться в зависимости от конкретного недостачи. Например, снижение иммунной функции, постоянная усталость и частые простуды могут сигнализировать о нехватке витаминов C и D.
Проблемы с памятью и вниманием также часто связаны с нехваткой витаминов группы B, а ухудшение состояния волос и ногтей — с дефицитом витаминов A, E и B.
Для поддержания здоровья врач рекомендовала включить в рацион шпинат, брокколи, рукколу и зеленый лук, богатые клетчаткой и питательными веществами. По ее словам, клубника и черешня содержат много антиоксидантов и витаминов, а кисломолочные продукты, такие как кефир и йогурт, способствуют нормализации кишечной микрофлоры.
Кроме того, специалист отметила РИАМО пользу орехов и семян, которые содержат полезные жиры и микроэлементы, в то время как продукты из цельного зерна, включая хлеб, макароны и рис, помогают поддерживать уровень энергии и обеспечивают организм клетчаткой.
Ранее терапевт объяснила, как справиться с синдромом «ночного перекуса» и снизить риски для здоровья. Также недавний опрос показал положительное влияние физических упражнений на эмоциональное состояние.
Данный материал является информационным. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.
Автор: Руслан Лебедев
Новые комментарии