Здоровье04.03.2025 - 11:56Елена Мурадова: Изменение часовых поясов может стать настоящим испытанием
Перелет в другой часовой пояс может вызвать серьезные трудности как у взрослых, так и у детей. В это время наш организм испытывает стресс из-за сбоя внутренних «часов», привыкших к привычному ритму дня и ночи.
Консультант по сну Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и Онлайн-школы BabySleep, поделилась с RuNews24.ru практическими рекомендациями о том, как сделать этот процесс менее болезненным.
«На первый взгляд, разница во времени в пару часов может показаться незначительной. Но разница в 4 часа и более может представлять собой серьезное испытание для организма», — говорит эксперт.
Тем, кто планирует дальние поездки, стоит заранее подготовиться. Елена рекомендует начинать процесс адаптации за 1-2 недели до путешествия. Смещайте время отхода ко сну и пробуждения каждый день на 15 минут. Такие изменения помогут вашему организму легче привыкнуть к новому времени.
Особое внимание следует уделить эмоциональному состоянию перед поездкой.
«В последние дни перед вылетом старайтесь избегать стрессов и сильных эмоций. Расслабляющие ритуалы перед сном помогут настроиться на отдых», — добавляет она.
В поездке также полезно иметь привычные атрибуты сна, такие как любимое одеяло или игрушка.
Как только вы окажетесь в новом месте, начните жить по местному времени. Важным фактором для быстрого привыкания является свет. Днем старайтесь проводить больше времени на улице для выработки серотонина, а вечером выключайте свет и ложитесь спать, даже если еще не хочется. Это не только ускорит адаптацию, но и поможет наладить биоритмы.
Для детей крайне важно сохранить привычный и комфортный режим сна. В незнакомой обстановке постарайтесь создать условия, которые будут знакомы для засыпания. Если ребенок привык спать отдельно, позаботьтесь о наличии детской кровати. Малышам могут подойти складные манежи, а для детей постарше — надувные кровати и спальные мешки.
Не забывайте, что от массы впечатлений и активных прогулок ребенок может быстро утомляться. Старайтесь придерживаться привычного режима. «Важно также продолжать традиционные расслабляющие ритуалы перед сном. Это поможет ребенку почувствовать себя как дома и легче адаптироваться», — подчеркивает Елена.
Скорость и комфорт адаптации к смене часовых поясов зависят от множества факторов, но, правильно подходя к этому вопросу, можно существенно облегчить себе жизнь. Помните об этих простых, но действенных рекомендациях, и ваши путешествия станут намного приятнее.
Автор: Раиса Максимова
Новые комментарии