Изучено влияние голодания на результаты физических тренировок

Здоровье25.02.2025 - 14:09Специалист Балу: Существует миф о потере мышечной массы у тех, кто занимается на голодный желудок.Последователи голодания утверждают, что тренировки без пищи способствуют более эффективному сжиганию жира и росту мышечной массы. Тем не менее, исследования показывают, что реальная эффективность голодания для достижения этих целей не так велика, как это думают многие. Научные работы подтвердили, что занятия физической активностью без предварительного приема пищи помогают организму лучше использовать запасы жира, однако эксперты утверждают, что голодание не более результативно для снижения веса, чем другие диетические подходы.
Фото: FreepikДля безопасного и здорового снижения веса ключевым моментом является то, что вы едите в течение дня, а не то, как долго вы воздерживаетесь от пищи. Голодание не рекомендуется тем, кто не привык обходиться без еды, особенно людям с низкой физической активностью. У таких людей может возникнуть гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови), что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
По словам бакалавра в области спортивного питания Данило Балу, мнение о том, что тренировки натощак приводят к потере мышечной массы, является заблуждением. Он привел данные исследования, в котором не было зафиксировано снижения мышечной массы у участников, придерживающихся режима с одним приемом пищи в день, по сравнению с теми, кто ел три раза в день.
Также исследование, в котором участники чередовали дни голодания и приема пищи в течение двух месяцев, показало снижение жировой массы без потерь мышечной, информирует Pravda.Ru.
Недавно диетолог назвала самую вредную начинку для блинов на Масленицу. Кроме того, нутрициолог Пристанский объяснил, как избежать возвращения сброшенных на диете килограммов.
Данный материал предназначен только для информационных целей. Прежде чем следовать рекомендациям, проконсультируйтесь со специалистами. Автор: Руслан Лебедев