Нутрициолог Ларионова: Завтракать следует после пробуждения в течение двух часов
Также стоит совсем забыть о перекусах.
Нутрициолог Екатерина Ларионова поделилась с Life.ru полезными советами по правильному питанию для тех, кто стремится снизить вес и привести фигуру в форму перед летним сезоном.
Ларионова подчеркивает, что завтрак — это ключевой приём пищи, который нельзя пропускать. Пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня на 150–300 ккал. Она рекомендует завтракать в течение двух часов после пробуждения и употреблять белки, такие как яйца, мясо птицы, рыба, и медленные углеводы, например цельнозерновой хлеб.
Однако, эксперт предупреждает от приёма пищи с высоким содержанием углеводов, таких как молочные каши, круассаны с кофе, сэндвичи, и хлопья с молоком, которые могут вызвать резкий скачок инсулина в крови и пробудить чувство голода уже через час-полтора. Поэтому эти продукты лучше вовсе убрать.
На обед лучше употреблять суп и второе блюдо с белками (мясом) и медленными углеводами (гречкой), а также добавлять овощной салат и отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу.
Нутрициолог отмечает, что напитки также имеют свою калорийность, и рекомендует пить чистую воду без добавок в течение дня.
Последний приём пищи перед сном должен состоять из белка, жиров и углеводов, советует Ларионова. Она также обращает внимание, что, если часто просыпаетесь ночью из-за позывов к мочеиспусканию, стоит убрать белок из последнего приёма пищи, чтобы снизить нагрузку на почки.
Заключая, эксперт подчеркивает важность сбалансированного подхода к питанию и образу жизни, включая регулярные физические упражнения, полноценный отдых и питание, приносящее удовольствие и соответствующее целям.
Ранее эксперт рассказала, чем опасен кофе с молоком, а также терапевт отметила малоизученную причину усталости.
