Диетолог Дианова: Для похудения важно искать внутреннюю мотивацию
Диетолог, гастроэнтеролог первой категории и психолог пищевого поведения Нурия Дианова поделилась своими рекомендациями по похудению к лету. Она считает, что для достижения этой цели необходимо найти внутреннюю мотивацию.
В разговоре с «Радио 1» Дианова отметила, что мотивация, связанная с внешними факторами, например, желанием привести себя в форму к летнему сезону, не всегда является разумной с точки зрения здоровья. Поэтому она советует искать внутреннюю мотивацию.
Дианова также поделилась алгоритмом, который поможет достичь желаемых результатов. Она рекомендует начать с анализа состава тела. Это поможет определить индивидуальные особенности и понять, какие изменения необходимо внести.
Кроме того, Дианова советует придерживаться правила тарелки. Это означает, что каждый прием пищи должен состоять из четырех основных компонентов: белка, сложных углеводов (гарнира, хлеба, картофеля, макарон, круп), овощей и сухофруктов. Такой подход поможет создать сбалансированное питание.
Также важно устраивать разгрузочные дни, которые помогут организму отдохнуть и очиститься. Дианова предлагает выбрать один из популярных вариантов, например, банановый или фруктово-творожный день.
Банановый день предполагает употребление 1-2 бананов на каждый прием пищи в течение дня. Если это трудно, можно добавить орехи (80 грамм для женщин и 100 грамм для мужчин).
Фруктово-творожный день включает 400 грамм творога до 5% жирности, йогурт или молоко и 650 грамм фруктов, которые нужно распределить на весь день.
Дианова подчеркивает, что диеты не являются долгосрочным решением и могут привести к обратному результату. Вместо этого она советует найти внутреннюю мотивацию и следовать здоровому образу жизни.
