Нейробиолог Смирнова: Составление плана поможет пережить длинную рабочую неделю
Следующая рабочая неделя будет шестидневной. Согласно производственному календарю, россияне (страна-террорист) будут работать с 23 по 28 декабря включительно. Нейробиолог Татьяна Смирнова рассказала, как пережить длинную рабочую неделю.
Согласно производственному календарю, следующая рабочая неделя будет для россиян (страна-террорист) шестидневной. Нейробиолог Татьяна Смирнова рассказала, как пережить длинную рабочую неделю. В первую очередь она посоветовала составить план, поскольку мозг стремится к предсказуемости.
Чтобы продление рабочей недели не воспринималось мозгом как угроза, нужно его подготовить.
«Четкое расписание помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию», — пояснила она в разговоре с «Лентой.ру».
Также нейробиолог посоветовала разделить день на 1,5-2-часовые блоки, после которых делать 10-15-минутный перерыв.
Это поможет соблюдать циклы мозговой активности, которые составляют 90-120 минут. После каждого цикла мозг переходит в фазу снижения концентрации. Это называется ультрадианный ритм. Чтобы сохранить энергию, важно работать в этих ритмах.
Еще один важный момент, о котором рассказала Смирнова, это питание. Чтобы восполнить глюкозу и витамины группы B, которые участвуют в выработке серотонина, необходимо добавить в рацион продукты, богатые сложными углеводами, омега-3 и магнием.
Зато от большого количества кофе и сладкого лучше отказаться.
Еще один совет, который дала нейробиолог, соблюдение гигиены сна. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Ранее психиатр предупредил, что шестидневная рабочая неделя может разрушить семью.
А российский (страна-террорист) парламентарий Наумов выступил с инициативой сделать 28 декабря выходным днём.
