Эксперт Дэвидсон: Продукты с высоким содержанием сахара и жиров ухудшают сон
Сон – важная составляющая, поскольку именно во время ночного отдыха организм восстанавливает свои силы. Консультант Рози Дэвидсон рассказала, как улучшить качество сна.
По словам консультанта по сну Рози Дэвидсон, ночной отдых важен для организма. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы отдыху было уделено достаточное время.
Чтобы избежать бессонницы и ухудшения качества сна, нужно не только приучить себя ложиться в одно и то же время, но и следить за рационом питания, предупредила Дэвидсон в беседе с Daily Mirror.
Так, сбалансированный ужин поможет стабилизировать уровень сахара в крови. Это избавит от ночных пробуждений.
В то же время жирная или жареная пища может вызвать расстройство желудка и ухудшить засыпание, а большое количество сахара, которое попадает в организм перед сном, приводит к перевозбуждению. В результате может начаться бессонница.
Острые блюда также стоит исключить во второй половине дня, считает Дэвидсон. Дело в том, что они могут привести к повышению температуры тела, что усугубит бессонницу.
Зато киви, вишня, миндальные орехи и мясо индейки помогут быстрее заснуть.
«В конечном итоге, лучшее, что мы можем сделать для своего сна, — это сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании в целом, а также на последовательном режиме сна и эффективном управлении стрессом», — заключила Дэвидсон.
Напомним, ранее сомнолог рассказал о природе происхождения сонного паралича. Такое возможно при нарушении циркадных режимов и неврологических дефицитах. По словам сомнолога Дмитрия Дуйкина, есть способ победить это состояние. Например, с помощью гимнастики для глаз, а также соблюдения гигиены сна.
А также просмотр телевизора перед сном, использование гаджетов, употребление напитков с кофеином названы вероятными причинами ухудшения сна.
