Психолог Пономаренко: Ограничение информационного потока поможет справиться с выгоранием
Конец года это время, когда подводятся итоги, наступает предпраздничная суета, а также, довольно часто и глубокое эмоциональное истощение. Апатия и выгорание перед новогодними праздниками — частое явление, которое может проявляться сразу в нескольких формах.
К ним психологи относят физическую усталость, эмоциональное истощение, а также профессиональное выгорание.
О физической усталости говорит постоянное чувство сонливости, слабость, проблемы со сном по ночам, а иногда и головные боли средней степени. Довольно часто этот уровень выгорания приводит к эмоциональному истощению.
Понятие синдрома эмоционального выгорания впервые ввел в психологию американский психиатр Герберт Фрейденберг в 1974 году. К признакам повышающегося эмоционального истощения специалист отнес раздражительность, апатию, чувство внутренней пустоты и отсутствие интереса даже к любимым занятиям.
Профессиональным выгоранием является синдром, который связан со стрессом на работе. Его симптомами являются переживания, которые связаны с работой, снижение мотивации, а также отношение к работе с цинизмом. Из-за этого возникает желание уединения, избегать общения с людьми.
Психолог Анастасия Пономаренко рассказала aif.ru, как справиться с выгоранием в декабре.
Она рассказала, что необходимо больше спокойной рутины в жизни для уравновешения всплесков адреналина. Эксперт сообщила, что правильный режим дня, планирование ежедневных задач, физкультура на свежем воздухе, целительное уединение являются хорошими способами, которые помогут восстановить физическое и психологическое состояние.
Еще одним этапом, который поможет избавиться от выгорания и способствует его предотвращению, является ограничение информационного потока.
«Снижение потребления контента в это время крайне необходимо. Перед праздниками его становится слишком много, а потому регулирование количества поступающей информации — важнейшее условие для избавления от выгорания. Это простой, скучный, но очень эффективный метод», — выразила мнение психолог Анастасия Пономаренко.
