Клинический психолог рассказала, как перестать накручивать себя
Россиянам (страна-террорист) рассказали об эффективных методах, которые помогут не накручивать себя и научиться расслабляться. Способами поделилась клинический психолог Майя Андрияничева.
Тревожные люди относятся к любой ситуации, как к опасной. Во многих случаях у них возникают в голове мысли: «плохое обязательно должно произойти». Этот процесс называется катастрофизацией. Майя Андрияничева рекомендует в такой момент проанализировать свои мысли и постараться прийти к истине.
«Мысли не равны правде, мысли – это не факт, но мысли могут очень сильно поднять волнение и человек уже филологически будет себя ощущать очень дискомфортно», — объясняет психолог в беседе с Тульской службой новостей.
Также надо обратить внимание, есть ли реальные поводы для волнения. Часто люди могут тревожиться на пустом месте.
Эксперт отмечает, что накручивают себя люди с повышенной тревожностью. Такое состояние условно делится на здоровое и дисфункциональное проявление. Первое – помогает людям выживать.
Дисфункциональное проявление является ограничителем в разных ситуациях, которые могут быть вовсе не опасны. К примеру, человек боится отношений. Он специально избегает близкого взаимодействия с противоположным полом, переживая из-за того, что его могут обмануть, предать или обидеть.
«Если вы замечаете у себя подобные мысли, в первую очередь нужно смотреть, в каких ситуациях это возникает. Если говорить о самопомощи, нужно начать вести дневник мыслей. Он поможет отследить у себя тревожные моменты и причины этого. Такой дневник можно скачать в Интернете и самостоятельно использовать. При этом важно наблюдать, что происходит со здоровьем. Если вы чувствуете напряжение, можно воспользоваться техниками релаксации, например, по Джекобсону, а также применять квадратное дыхание. Оно помогает восстановиться», — советует психолог.
К тревожности добавляется разная информация, которую человек постоянно получает из различных источников информации. Майя Андрияничева в этом случае рекомендует снизить количество тревожных новостей, выделять на них максимум 30 минут в день. Также нужно проанализировать, что человек выбирает для просмотра и что читает. Эксперт отмечает, что важно наладить баланс между положительным и отрицательным контентом.
