Психиатр рассказал о причинах осенней депрессии и как с ней справиться
Осенью дни становятся короче и многие люди начинают чувствовать подавленность и грусть из-за уменьшения количества солнечного света и похолодания. Эксперты в области психического здоровья называют это сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством.
«Сезонное аффективное расстройство, как правило, вращается вокруг любого типа изменения настроения, стресса или тревоги, имеющего сезонный компонент», — говорит Адам Борланд, психиатр, клинический психолог.
По словам доктора Борланда, симптомами сезонной депрессии могут быть чувство подавленности, недостаток энергии и хронический недосып. Эксперт отметил, что настроение может быть хуже во время холодов, так как люди чаще остаются дома и меньше общаются.
Также Борланд рассказал, как бороться с депрессией. Для этого он рекомендует всем часто проводить время с друзьями и близкими. Не важно, где именно, главное, получать удовольствие от общения.
Ещё необходимо убедиться, что вы высыпаетесь, регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь здорового питания.
Врач отметил, что в холодное время года также надо проводить время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, а также употреблять достаточное количество сезонных фруктов.
В слишком холодную или сырую и ветреную погоду можно попробовать лампу для светотерапии.
«Я большой сторонник светотерапии. Я призываю свих пациентов начать использовать лампу сейчас, а не ждать, пока возникнут симптомы сезонной депрессии», — передает слова Борланда Мойка78.
Специалисты также советуют использовать яркие цвета в интерьере и больше подсветки.
Согласно исследованиям от 2006 года, различные домашние питомцы хорошо избавляют от депрессии, снижают тревожность, делая своих хозяев спокойнее и здоровее.
Если сезонная депрессия начинает оказывать серьезное влияние на повседневную жизнь, то необходимо обратиться к специалисту, отметил Борланд.
