Диетолог Козловская: Для водного баланса нужно выпивать 30 мл жидкости на килограмм веса
Бытует мнение, что для соблюдения водного баланса человеку нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды. Но это убеждение – миф, основанный на расчетах, которые сделали для мужчин среднего веса, заявила диетолог Елена Козловская и назвала новые нормы употребления жидкости.
Для того, чтобы организм не испытывал дефицит жидкости, нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день, уверяют эксперты. Однако диетолог Елена Козловская не согласна с этим убеждением.
В разговоре с «Газетой.ру» специалист рассказала, что эта норма рассчитана для мужчины среднего телосложения и веса. Индивидуальная норма составляет 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела, рассказала Козловская.
По словам диетолога, рекомендованное количество употребляемой жидкости может варьироваться от погодных условий. Например, в жару, когда происходит интенсивная потеря жидкости, нужно пить больше воды.
При похудении норма также увеличивается до 40 мл на килограмм желаемого веса. Столько же нужно пить, если долгое время находишься в сухом помещении. При употреблении напитков с мочегонным эффектом, например, кофе, количество выпиваемой жидкости нужно увеличить на стакан.
При этом Козловская напомнила, что алкоголь и сладкие напитки считаются едой и не учитываются как жидкость.
«Лучше не пить много воды за раз: в течение часа оптимально выпивать 200-300 мл», - добавила эксперт.
Что касается отеков, которые могут появиться после перехода на нормальный водный режим, они пройдут со временем, когда организм поймет, что запасаться жидкостью ему не нужно, успокоила врач.
Ранее врачи рассказали, как не заработать обезвоживание, а врач-эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему людям среднего и пожилого возраста нужно следить за количеством употребляемой воды.
