Пробуждение ночью — явление нередкое. Но что делать, если это происходит с завидной регулярностью? И почему человек просыпается именно в 3 часа ночи, а не в какое-то другое время? Подобный феномен объясняют медики, и объяснение совсем не радует. Расскажем, с чем связан «феномен трех часов», о каких неполадках в организме он говорит, и как с этим справляться.
На самом деле, «часом волка» называют период с 2 до 4 часов утра. По славянскому поверью, в этот час тьма настолько густая, что собаку от волка не отличить. А в западной мифологии в самое темное время суток оборотни меняли ипостась, и разгуливала всякая нечисть.
Термин «волчий час» нашел применение и в медицине, и в криминалистике. В это время случается больше всего обострений хронических заболеваний, смертей, рождений, фиксируется больше всего преступлений. Почему именно этот период является критическим для организма?
Клинический психолог, сомнолог, кандидат психологических наук, доцент Андрей Мелехин в беседе с АиФ рассказал, что регулярное пробуждение ночью в одно и то же время может свидетельствовать о нарушении работы отдельных структур мозга.
Дело в том, что за ритм сна и бодрствования отвечают гормоны. В указанный промежуток уровень «гормона сна» мелатонина особенно высок. А уровень кортизола должен быть низким, и человеку положено спокойно спать.
Но хронический стресс, работа с гаджетами допоздна, чтение новостей на ночь, уличное освещение городов, специфика работы мешает кортизолу пойти на убыль в нужное время. Организм не может полностью расслабиться, поэтому человек просыпается вскоре после того, как уснул. По словам эксперта, это характерно для проблемно-ориентированного личностного типа.
Именно в три ночи выработка мелатонина находится на максимуме. Также снижается уровень кортизола (гормона стресса). А у людей, которые регулярно решают разные проблемы, «спасают мир», сомневаются в решениях, ночью синтез гормонов стресса увеличивается, вследствие чего возникают проблемы со сном.
Генерализованное тревожное расстройство — еще одна причина пробуждений среди ночи.
В этом случае ежедневно происходит какой-то постоянный стресс. Так как адекватной системы торможения на этом фоне нет, гормоны опять вырабатываются в большом количестве.
В целом, эксперт призывает не рассматривать пробуждение в 3 часа ночи, как нечто мистическое. Нужно искать проблему в реальной жизни.
Как исправить ситуацию?
Андрей Мелехин рекомендует сначала выяснить, что является причиной проблем со сном. Например, если они вызваны повышенной тревожностью в отношении грядущих важных событий, то следует убрать маркировку дня как ответственного.
Необходимо назвать причины, почему будущий день не сильно выделяется из общей рутины. Также нужно наметить пять приятных вещей в этот день.
Если же причина кроется в перегрузке проблемами, то можно обратиться к технике маленьких побед.
Просто в конце дня спросите себя: чем я сегодня доволен?
Это поможет сконцентрировать внимание на положительных сторонах прошедшего дня и не зацикливаться на неудачах, которые вызывают чрезмерное напряжение нервной системы.
Разумеется, нельзя забывать и о гигиене сна. Это отказ от использования гаджетов перед сном, от тяжелой пищи, а также организация комфортного спального места и микроклимата в комнате.
