Ученые: Мышечная масса растет, если силовые тренировки изнуряют
К таким выводам ученые пришли после изучение десятков исследований. Выяснилось, что выполнение силовых упражнений вплоть до нарушения техники дает наилучший результат.
Журнал Sports Medicine опубликовал исследование, в котором утверждается, что увеличение объема мышц в ходе силовых тренировок происходит эффективнее всего, если заниматься до отказа. К таким выводам авторы пришли после анализа результатов других 55 научных работ.
Отмечается, что упражнения в таком режиме нужно выполнять до тех пор, пока не начинается искажение техники. Кроме набора мышечной массы, это помогает увеличить и силу. Для многих людей, которые хотят увеличить размер мышц, именно такой вариант является наиболее сбалансированным.
Эксперты рассказали, какие продукты помогают значительно улучшить обмен веществ.
Алена Грибанова объяснила, почему может быть вредно постоянно втягивать живот.
