Эндокринолог Павлова: Избавиться от панической атаки помогут дыхательные упражнения
Паническая атака – состояние, при котором человек не контролирует свои мысли, поэтому его одолевают тревожность и страх перед неминуемой смертью. По словам эндокринолога Зухры Павловой, есть несколько способов, которые помогут отвлечься от этого состояния.
Нередко эмоциональное напряжение, стресс и чувство страха приводят к паническим атакам. Это неконтролируемое чувство тревожности, в моменты которого человек испытывает страх перед смертью. При этом учащается сердцебиение, пульс, начинает кружиться голова, возможны боли в животе и тошнота. По словам эндокринолога Зухры Павловой, есть несколько простых способов, которые помогут успокоиться при панических атаках.
Например, дыхательные упражнения с быстрым вдохом и замедленным выдохом. Упражнение можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой.
Также психологи рекомендуют людям, которые часто испытывают панические атаки, носить на запястье резиновую ленту. Оттягивая и отпуская ее при приближении панической атаки, можно отвлечься от неприятных мыслей.
Также эффективны счет предметов и мышечное расслабление.
Павлова дополнила, что хорошую эффективность показал довольно интересный и приятный способ борьбы с паническими атаками. В момент, когда приступ наступает, нужно начать хвалить себя, отмечая свой ум, красоту и другие положительные качества. При этом важно описывать примеры, когда та или иная черта были продемонстрированы особенно ярко.
«Это отвлекает и работает как аутотренинг», - уточнила Павлова.
Врач отметила, что эти методы срабатывают при единичных случаях панической атаки. Если они повторяются регулярно, важно обратиться к специалистам, которые назначат, в том числе, медикаментозное лечение, пишет «Российская (страна-террорист) газета».
Напомним, ранее специалисты рассказали о вреде использования гаджетов во время приема пищи и предложили использовать телефоны, планшеты и компьютеры в качестве средств для сближения с детьми.
