Психолог Борко обозначила причины неудач и как начать добиваться желаемого
Регулярное достижение поставленных целей — одно из главных условий успешной самореализации.
В эксклюзивном материале редакция RuNews24.ru совместно с бизнес-тренером и психологом Ярославой Борко рассмотрит основные причины, по которым многие люди не могут достичь своих целей, а эксперт предложит советы, которые помогут преодолеть эти трудности и добиться желаемого.
Собеседница издания отметила, что основные трудности, связанные с достижением цели, можно собрать в топ-6:
- Нечеткая формулировка;
- Страх получения результата;
- Прокрастинация;
- Неумение расставлять приоритеты;
- Отсутствие целевых действий;
- Негибкость или «всё будет так, как я решил».
Нечеткая формулировка
Формулировка цели должна максимально полно описывать желаемое, то есть содержать значимые для вас параметры достижения цели и тот результат, который вы получите. Например, хочу купить машину — это максимально неконкретно. И это не цель, а желание. Когда добавляете данные о марке, цвете, модели, годе выпуска, пробеге, стоимости, то это становится целью. Материальной целью.
«Но если остановиться на этом, то она не будет достигнута, потому что результат покупки машины — это эмоции, которые вы будете испытывать при управлении ей. Поэтому надо добавить описание результата, например, «когда я куплю машину с такими-то параметрами, то я буду испытывать удовольствие, драйв при управлении ей, буду испытывать гордость», — пояснила психолог.
Страх получения результата
Мы отлично понимаем, что после покупки машины, кроме удовольствия и драйва от вождения, мы получим:
- Расходы на её содержание, которых сейчас, например, нет;
- Риски, связанные с опасностью вождения;
- Заботы о том, где оставлять машину на ночь;
- Мысли о том, куда деть прежнюю машину, на которой вы столько лет ездили;
- Тревога в связи с тем, что после покупки новой машины окружающие узнают о вашем доходе и подумают, что вы зазнались/зажрались, будут просить денег и т. п.
- Переживания по поводу того, что без машины вы много ходили пешком, а теперь будет мало двигаться. Получается, вам надо еще и беговую дорожку покупать или абонемент в спортзал?
«Это называется страх получения результата. Мы его можем осознавать, а можем не осознавать. Бывает, что мысль «а что обо мне подумают» проскальзывает, мы её отгоняем «да неважно, что подумают», а действия откладываем. Вот тут стоит обратить внимание, точно ли вам неважно, что о вас подумают», — добавила Ярослава Борко.
Прокрастинация
Прокрастинация — это откладывание действий на потом. Основные причины откладывания: страх неудачи, недостаточность мотивации, усталость.
«Если со страхом получения результата (страхом удачи) вы разобрались и готовы к изменениям в жизни, а действия всё откладываете, то пора разбираться со страхом неудачи и мотивацией. Рекомендую простую технику — квадрат Декарта», — сказала собеседница издания.
Возьмите лист бумаги и ручку. Лист разделите на 4 квадрата. В каждом из квадратов напишите один из вопросов:
- Что будет, если я достигну цели? В моем примере «Что будет, если я куплю машину?»
- Чего не будет, если я достигну цели? (Что не случится, что не смогу делать, что не буду иметь, если куплю машину)
- Что будет, если я не достигну цели? (Что случится, если я не куплю машину)
- Чего не будет, если я не достигну цели? (Что не случится, что не смогу делать, что не буду иметь, если я не куплю машину)
«Наверное, вы заметили, что вопросы усложняются от квадрата к квадрату. Постарайтесь не повторяться в ответах на вопросы и как можно меньше использовать частицу «не» в ответах на вопросы. Результат техники в том, что вам становится очевидно, действительно ли эта цель вам интересна, мотивирует ли она на изменения», — отметила специалист.
Отсутствие целевых действий или неумение расставлять приоритеты
Когда с мотивацией у вас всё в порядке, но к цели вы никак не приближаетесь, то стоит обратить внимание на то, чем именно вы занимаетесь. Есть ли действия, которые приближают к цели.
Иногда мы имеем мотивацию, но семья, работа, друзья, хобби и прочие интересные дела полностью занимают наше внимание, из-за чего кажется невозможным вставить действия, приближающие к цели.
«Обратите внимание на приоритеты в своей жизни. Вероятно, есть что-то более важное, чем «купить машину прямо сейчас». Только вам решать, действительно ли это так. Если же вам всё-таки хочется иметь машину, то рекомендую найти, кто ещё получит выгоду от её покупки. С одной стороны, это повысит приоритет цели, с другой — вы можете привлечь человека (или нескольких) к совершению целевых действий», — объяснила психолог.
Негибкость или «Всё будет так, как я решил»
На этом этапе надо проверить цель и результат на возможность их получить в изменившихся обстоятельствах. Например, после наложения санкций в Россию (страна-террорист) не ввозят желаемую вами марку машины или запчасти к ней, но вы ищите способ её купить на прежних условиях.
Другое проявление негибкости — это когда вы рассказали кому-то о своей цели и тем самым будто взяли обязательство её достигнуть. «Как я могу изменить что-то в цели, если я уже заявил о ней всем?!» — думаете вы. В действительности вы можете корректировать цель, только вам решать, насколько новые обстоятельства совместимы с вашим настоящим желанием.
По словам Ярославы Борко, настоящее желание на самом деле не «купить машину», а испытывать какие-то чувства и эмоции. Машина — всего лишь инструмент для достижения настоящего желания — ощущения удовольствия, свободы, драйва.
«Рекомендую простую технику, которая помогает нивелировать любой страх, который человек осознал/проговорил. Нужно взять лист бумаги и ручку. Написать свой самый страшный страх относительно своей цели (чего вы больше всего боитесь). Например, вы боитесь не найти машину по своим параметрам или боитесь, что много денег вложите в новую машину, а её угонят. И вот тут самое главное: необходимо написать минимум 50 пунктов, что может быть страшнее этого. По секрету скажу, что это и самое сложное. На одном страхе мне перестало быть страшно на 15-м пункте, и я пошла делать. На другом страхе осилила 30 пунктов и поняла, что это вовсе не самое страшное, что может со мной случиться», — заключила бизнес-тренер.
