Сомнолог Панков посоветовал технику дыхания «4-7-8» для быстрого засыпания
При проблемах с засыпанием для быстрого расслабления можно использовать простую дыхательную технику. По словам сомнолога Максима Панкова, лучше всего для этого подходит техника «4-7-8».
Для поддержания сил и бодрости в течение дня человеку важно высыпаться. Но под воздействием ряда причин процесс засыпания может вызвать затруднения. Если к тому же человек постоянно просыпается ночью, а утром встает слишком рано, качество его жизни значительно ухудшается, отмечают специалисты.
При этом, нарушение сна – проблема, с которой регулярно сталкивается половина взрослого населения. У 9-15% это переходит в клинически значимую проблему и требует вмешательства специалистов.
Чтобы бессонница не стала хронической, а процесс отхождения ко сну стал легким, сомнолог Максим Панков советует использовать простую технику, основанную на йогической практике контроля дыхания.
По словам специалиста, исследования показали, что контроль дыхания с помощью специальных упражнений помогает снять стресс, расслабляет мышцы и облегчает процесс погружения в сон.
Лучшей дыхательной практикой Панков считает систему «4-7-8», пишет «Газете.Ru». Упражнение выполняется лежа в кровати или сидя, непосредственно перед отходом ко сну.
Техника подразумевает выдох, пропуская при этом воздух через прижатый к задней поверхности зубов язык. Когда легкие опустошены, нужно сделать глубокий медленный вдох через нос, считая при этом до четырех. После дыхание задерживается на семь секунд, а затем снова следует медленный выдох со свистящим звуков через прижатый к зубам язык. При этом нужно отсчитать до восьми и повторить упражнение три раза.
Упражнение можно повторять каждый раз, когда возникают сложности с засыпанием. Постепенно число циклов можно увеличить до восьми.
Панков предупредил, что в начале упражнение может привести к головокружению. Оно прекратится после привыкания к системе дыхания.
Ранее врачи рассказали о причинах головной боли по утрам и назвали причины шума в ушах.
