Для успешного похудения начинайте вести дневник питания, положительный эффект наступит уже через 1-2 недели

По данным “РГ”,  Дмитрий Семирядов уточнил, что дневник питания - это основа эффективного похудения. Только тотальный учет съеденной пищи дает 100% положительный результат. 

«Это совсем не значит, что нужно вести такой дневник всю жизнь и взвешивать пищу. Но, как минимум, делать это какое-то время однозначно будет полезно каждому - многое осознаете», — заявил эксперт. 

Важно понимание, какие продукты питания в каждом конкретном случае дают максимум калорий. Преимущества ведения дневника следующие:

• улучшает осознанность процесса похудения;

• закрепляет мотивацию;

• подкрепляет достижения;

• эффективный инструмент планирования;

• терапевтический эффект.  

Аккуратное ведение дневника в течение 1-2 недель позволяет трансформировать отношение к еде в лучшую сторону. 

Последовательность внедрения отслеживания подразумевает три шага: узнать свою норму калорий (свой вес умножить на 20 или 30 кг), распределить значение по белкам, жирам и углеводам в пропорции 30%/30%/40%, вносить съеденное в дневник. 

Примерно 7 000 сэкономленных калорий - это минус 1 кг лишнего веса. 

Ранее стало известно, что онколог назвала необходимые продукты, чтобы кишечник эффективно работал, а также посоветала меньше нервничать.

Автор: Михаил Иванов