Эндокринолог Екатерина Янг назвала ряд правил для улучшения пищеварения
Все советы она опубликовала в своем Telegram-канале.
Фото: из открытых источников
Для улучшения работы пищеварения рекомендуется внедрить следующие привычки в повседневное питание: увеличить потребление клетчатки, включая в рацион свежие овощи и фрукты, и сократить простые углеводы, заменив их на сложные варианты. Например, заменить бутерброды на цельнозерновые каши.
- Для комфортного пищеварения также важно осуществлять долгое и тщательное жевание. Этот метод не только помогает желудку, но и предотвращает переедание.
- Прием пищи следует начинать с белков, чтобы обеспечить оптимальное выделение желудочного сока для их переваривания.
- Жиры тоже необходимы, но их следует потреблять умеренно и правильно, предпочтительно выбирая оливковое масло, авокадо и орехи.
- Не рекомендуется есть за два часа до сна и сразу ложиться после еды. Лучше совершить короткую прогулку, чтобы активизировать пищеварение.
Кроме того, стоит снизить потребление соли и заменить ее на пряности, такие как куркума, зирка, горчица или корица, которые способствуют лучшему усвоению белков.
Ранее диетолог Журавлева рассказала, что сельдерей может вызвать выкидыш у беременных. Также в Роспотребнадзоре озвучили продукты, помогающие сохранить молодость в 60 лет. А еще эксперт объяснила, почему пища не может гнить в ЖКТ.
