Здоровье06.05.2025 - 10:32Врачи: Прогулка признана самым распространённым видом физической активности среди взрослых
Кажется, о прогулках сказано всё: это легко, бесплатно и безопасно. Но действительно ли они способны способствовать наращиванию мышечной массы или это просто преувеличение?
Фото: AI, Источник: Kandinsky by Sber AI
Масштабное исследование, охватившее различные регионы мира, показало, что прогулка — самый востребованный вид физической активности среди взрослых. Её доступность и низкий риск получения травм делают её привлекательной для людей всех возрастов. Но приносит ли она пользу, превышающую обычную прогулку?
Что происходит с организмом во время прогулки?
Pravda.Ru сообщает, что физиолог Брайан Карсон из Университета Лимерика объясняет, что при ходьбе активно задействуются мышцы всего тела, увеличивается расход энергии и метаболическая нагрузка. Организм начинает более активно дышать, обеспечивая кислородом мышцы. Одышка появляется лишь при быстром темпе или подъёме в гору.
Помимо физических изменений, активизируется и нервная система. По словам Карсона, мозг активно обрабатывает сигналы из окружающей среды и координирует движения. Это не просто механический процесс, а слаженная работа нейронных сетей.
Исследование Стэнфордского университета подтверждает это: в 2014 году учёные выяснили, что после прогулки креативность участников увеличивалась на 81% по сравнению с сидячим состоянием. Наилучшие результаты продемонстрировала прогулка на свежем воздухе.
Как прогулка влияет на мозг и настроение?
Физическая активность средней интенсивности активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к снижению уровня кортизола — гормона стресса. Поэтому прогулки часто рассматриваются как способ «перезагрузки» психики. Но есть и более глубокие эффекты.
Абигейл Айрленд, специалист по когнитивной эффективности, ссылается на исследование, в котором 120 пожилых людей ежедневно совершали прогулки. Это привело к увеличению объёма гиппокампа — области мозга, связанной с памятью, и росту уровня BDNF, белка, способствующего развитию нейронов. По её словам, это можно сравнить с удобрением для мозга.
Мышцы и прогулка: может ли она заменить силовую тренировку?
Может ли прогулка служить заменой силовым тренировкам? Этот вопрос остаётся открытым. Карсон подчеркивает, что если человек проходит менее 1500 шагов в день, это может привести к уменьшению мышечной массы ног и снижению синтеза белка почти на треть, даже при достаточном потреблении белка. Это доказывает, что недостаток движения вреден, но подтверждает ли обратное — что движение способствует наращиванию мышц?
Не совсем. Прогулка сама по себе не увеличивает объём мышц. Однако она поддерживает мышечный тонус. При добавлении утяжелений, таких как жилет или рюкзак, активизируются мышцы кора и нижней части тела. Айрленд считает, что таким образом прогулка становится более интенсивной кардионагрузкой.
Жиросжигание: медленная прогулка эффективнее?
Сжигание жира — это другая история. Даже без нагрузки прогулка помогает организму использовать жировые запасы. А если добавить вес, масса тела и процент жира снижаются, как показало исследование 2020 года.
По словам Айрленд, важны параметры прогулки: скорость, продолжительность и наклон. Всё это влияет на конечный результат. Прогулка задействует множество мышц и способствует метаболизму.
Автор: Анастасия Благая
Новые комментарии