Здоровье07.04.2025 - 13:29Врач Кашух: Недостаток сна увеличивает аппетит, а полноценный сон его регулируетНормализация режима сна может значительно сказаться на контроле аппетита и снижении веса. С таким мнением выступила гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и специалист лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
Фото: benzoix, источник: freepik.com
По её словам, недостаток сна увеличивает желание потреблять калорийную пищу, особенно сладости и жирные продукты. Это связано с тем, что после бессонной ночи организм стремится восполнить энергетический дефицит за счёт быстрой пищи.
Специалист отметила, что во время сна происходит синтез гормонов, которые отвечают за голод и насыщение. Их дисбаланс в условиях хронического недосыпа может привести к перееданию, даже если физиологически потребность в пище отсутствует.
Врач рекомендовала соблюдать режим сна и питания. Например, если возникает внезапное чувство голода вскоре после основного приёма пищи, стоит сначала выпить воды. Если через полчаса желание перекусить не исчезло, можно выбрать что-то лёгкое — кефир или салат из свежих овощей.
Кашух также предложила следовать «правилу тарелки»: половину объёма блюда должны составлять овощи или фрукты, четверть — сложные углеводы (крупы), ещё четверть — белки (мясо, рыба или яйца). Такой подход способствует насыщению без переедания.
По словам эксперта РИАМО, гармония между здоровым сном и сбалансированным питанием помогает не только сбросить вес, но и удерживать достигнутые результаты на длительный срок.
Ранее Кашух также объяснила, почему женщинам может быть сложнее терять вес. Кроме того, до этого был обнаружен белок, предотвращающий возрастные патологии.
Автор: Руслан Лебедев
