Здоровье18.03.2025 - 11:17 Врач-диетолог Алена Капустина: Сбалансированное и полноценное питание – основа для легкого пробуждения по утрам
Каждое утро вы ведете борьбу с будильником и не хотите покидать теплую постель? Если вам сложно вставать по утрам, причина может крыться не только в обычной лени. В интервью ИА RuNews24.ru врач-диетолог Алена Капустина рассказала, какие питательные элементы могут отсутствовать в организме, мешая бодрствованию.
По словам диетолога, проблемы с утренним пробуждением часто обусловлены нехваткой определенных витаминов и минералов, а также неправильным режимом питания.
«Сбалансированный и полноценный рацион – это ключ к хорошему самочувствию и легкому пробуждению по утрам», - отметила специалист.
Так, нехватка железа является одной из наиболее распространенных причин усталости и сонливости. Железо необходимо для выработки гемоглобина, который транспортирует кислород к органам и тканям. Его недостаток ведет к утомлению и трудностям с пробуждением.
Витамин D существенно влияет на регуляцию сна и бодрствования. Его дефицит может вызывать нарушения сна, усталость и снижение уровня энергии. При этом витамины группы B необходимы для нормального функционирования нервной системы и энергетического обмена. Их нехватка может привести к раздражительности и трудностям с концентрацией.
Кроме того, магний участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая регуляцию сна и уровень энергии. Его дефицит может вызывать мышечные спазмы, головные боли и усталость, подчеркнула эксперт.
Алена Капустина также отметила, что белок необходим для поддержания стабильного уровня сахара в крови и общего здоровья организма. Недостаток белка в рационе может стать причиной утренней усталости и тяги к сладкому. Кроме того, обезвоживание может оказать влияние на появление сонливости. Эксперт рекомендует пить достаточное количество воды в течение дня, особенно утром после пробуждения.
Что стоит включить в рацион для активного утреннего пробуждения? Врач-диетолог Капустина посоветовала не пренебрегать красным мясом, печенью, морепродуктами, бобовыми, шпинатом, тыквенными семечками, жирной рыбой (лосось, сардины, скумбрия), яичными желтками, грибами, а также обогащенными продуктами (молоко, йогурт). Следует также добавить цельнозерновые продукты, орехи, семена, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.
«Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных. Имейте в виду, что кофеин может нарушить сон, а алкоголь ухудшает его качество. Регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе также помогут легко вставать по утрам», - заключила эксперт.
Капустина отметила, что правильное питание и здоровый образ жизни – это залог бодрого утра и отличного самочувствия на протяжении всего дня.
Автор: Мария Токарева
Новые комментарии