Специалист выделила три основных правила для успешной подготовки к летнему сезону

Здоровье28.02.2025 - 13:20Тренер объяснила, как регулярное питание, физическая активность и хороший сон способствуют достижению идеальной формы.При подготовке к летнему сезону многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но часто прибегают к небезопасным методам, таким как голодание. Тем не менее, по мнению тренера сети фитнес-клубов Pride Fitness Александры Бахтиной, такие стратегии могут не только не принести желаемых результатов, но и навредить здоровью. Специалист поделилась тремя основными принципами, которые помогут безопасно и эффективно достичь желаемых результатов.
Фото: FreepikПервое правило, по мнению эксперта, — это сбалансированное питание. Бахтина отметила, что голодание замедляет обмен веществ и может привести к частым срывам, что сведет на нет все усилия. Она рекомендует придерживаться режима питания, включающего 3–4 приема пищи в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Второе важное правило — составление грамотной программы тренировок. Важно чётко разделить дни, когда акцент будет сделан на силовые упражнения, направленные на укрепление и развитие мышц, и дни, когда основное внимание уделяется кардионагрузкам для сжигания калорий. Для новичков Бахтина советует начинать с легких нагрузок, таких как прогулки на беговой дорожке в течение 30–40 минут с постепенным увеличением темпа, а также начинать силовые тренировки с небольших весов, чтобы избежать травм.
Третье правило связано с качественным сном, который играет важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. По словам тренера, недостаток сна может привести к повышенному аппетиту и снижению метаболической активности. Бахтина советует спать не менее 7–8 часов в сутки и создавать для этого комфортные условия, такие как темное помещение и удобная кровать.
Соблюдение этих простых правил, по мнению тренера РИАМО, поможет не только достичь желаемой формы, но и поддерживать её в течение длительного времени.
Ранее ученые подтвердили эффективность нового лекарства против рака. Также врач назвала факторы, способствующие ожирению.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.
Автор: Руслан Лебедев