Еда01.05.2025 - 10:08Специалист по питанию Тараско: «Не наказывайте» себя за излишества в майские праздникиВо время майских праздников многие расслабляются и позволяют себе не только отдых, но и пренебрегают своим рационом. Тем не менее, чтобы избежать набора лишнего веса, важно придерживаться нескольких простых рекомендаций. Об этом рассказала диетолог Анастасия Тараско.Фото: AI, Источник: Kandinsky by Sber AIОна пояснила, что сложно набрать один килограмм жира за две недели. Для этого необходимо употреблять на 1400 калорий больше, чем требуется каждый день. Обычно же увеличение веса происходит из-за несбалансированного питания и недостатка физической активности. Диетолог добавила в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня», что перед праздниками многие спешат и забывают о здоровом питании и физической активности. Однако к праздникам можно подготовиться заранее. Важно придерживаться рациона из полезной пищи, регулярно заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе.Чтобы правильно питаться, на тарелке диаметром 20–21 см должно быть:
- Четверть или треть — белковая пища (мясо, птица, рыба, творог, яйца, бобы, тофу);
- Четверть или половина — овощи, зелень и фрукты;
- Четверть или треть — цельнозерновые продукты (каши, макароны, картофель, цельнозерновой хлеб).
Не забудьте добавить немного растительного масла и пить достаточное количество воды. Употребляйте пищу регулярно — три раза в день, и, если вам хочется, перекусывайте. Эти простые советы помогут избежать переедания и снизить уровень стресса.Самое главное — не осуждайте себя за переедание и не пытайтесь компенсировать это голодом.После праздничного периода вернитесь к здоровому питанию и умеренной физической активности. Также можно использовать ферменты для улучшения работы желудка, такие как креон или микрозим.Если вы почувствовали себя плохо после переедания (боль, тошнота, диарея), обязательно обратитесь к врачу.
Данный материал носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций обратитесь за консультацией к специалистам.Автор: Анастасия Благая
Новые комментарии