Биохакер Мария Молоствова: Пляжные занятия, используем отпуск для укрепления тела
С началом курортного сезона многие начинают задумываться о пляжном отдыхе. Песок — это не только место для расслабления, но и отличная площадка для тренировок! В этом материале мы рассмотрим, какие преимущества приносит песок нашему организму и как можно эффективно его использовать в тренировочном процессе.
О преимуществах тренировок на песке RuNews24.ru поговорил с биохакером Марией Молоствовой.
- Природная неустойчивость
Наши мышцы и суставы эволюционно адаптированы к движению по неровным поверхностям. Ровные полы и гладкие дорожки не создают необходимой нагрузки, что может привести к ослаблению постуральных систем. Неровности песчаного пляжа создают вызовы для координации и равновесия, помогая укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. - Меньший риск травм
По данным исследования Davies SE, Mackinnon SN (2006 г.), тренировки на песке имеют множество преимуществ по сравнению с кроссами на твердой поверхности. Песок "смягчает" удары, снижая риск получения травм суставов и мышц. Это особенно актуально для тех, кто восстанавливается после травм или занимается интенсивными тренировками. - Увеличенный расход энергии
На песке двигаться значительно сложнее, чем на траве или асфальте. Исследование, проведенное Binnie MJ и др. (2014 г.), показало, что тренировки на песке повышают энергетические затраты при одинаковом объеме работы. Это способствует повышению физической подготовки и сжиганию жира. - Улучшение максимального потребления кислорода (VO2max)
За два месяца тренировок на песке наблюдается достоверное увеличение VO2max, что свидетельствует об улучшении аэробной выносливости. Постепенно вы можете достигать более высоких показателей физической формы, занимаясь на пляже.
Чем заняться на песке?
Вот несколько идей:
- Бег по песку: Начинайте с умеренного темпа, постепенно увеличивая нагрузку. Песчаные дюны разнообразят ваш маршрут и добавят интерес в тренировки!
- Фитнес и силовые тренировки: Выполняйте упражнения с собственным весом, отжимания и приседания на песке для укрепления мышц.
- Йога или пилатес: Песок придаст вашему занятию дополнительную сложность и расслабление, а также улучшит баланс.
- Игры с мячом: Возьмите с собой друзей и поиграйте в волейбол или фрисби — это отличный способ объединить спорт и отдых.
- Пешие прогулки: Просто прогуляйтесь по берегу, насладитесь природой и свежим воздухом.
Песок — это замечательный природный тренажер, позволяющий нам разнообразить тренировки и улучшить физическую подготовку. Используйте время на пляже с пользой, добавляя больше неустойчивости в свою жизнь. Применяйте рекомендации, описанные выше, и помните: движения по неровным поверхностям укрепляют не только тело, но и дух.
Так что не упустите возможность отправиться на пляж с целью не только отдыхать, но и укреплять свое здоровье!
Автор: Раиса Максимова
Новые комментарии