Тренер: После долгих праздников возвращаться на тренажёры нужно постепенно
Возвращение к тренировкам после длительного перерыва требует разумного подхода. Фитнес-тренер и физиолог Никита Скрипник объяснил, что набранные килограммы за праздники связаны с задержкой жидкости из-за жирной и углеводной пищи, а не с накоплением жира.
Снижение физической активности во время праздников приводит к отекам и временной потере мышечного тонуса. Чтобы восстановить форму, эксперт советует начинать с двух тренировок в неделю, снизив нагрузку и рабочий вес. Полное восстановление занимает около двух недель.
Если сложно приступить к тренировкам, можно увеличить повседневную активность, например, больше ходить или убирать снег. Важно избегать лишнего стресса и соблюдать постепенность.
Также значимы правильное питание и режим сна. Скрипник отметил «Вечерней Москве», что восстановление биоритмов после праздников улучшает восстановление организма и повышает эффективность занятий спортом.
Ранее в Таиланде отмечена массовая заболеваемость российских (страна-террорист) туристов гриппом. Также в США «меда-афродизиаки» признали опасными для здоровья.
Новые комментарии