Согласно данным издания The Conversation, недавние исследования продемонстрировали, что регулярное потребление продуктов, богатых флаван-3-олами, способствует естественной стабилизации артериального давления и улучшает состояние сосудов. Эти природные соединения, которые можно найти в чае, какао, яблоках, винограде и темном шоколаде, могут стать эффективным дополнением к здоровому образу жизни без необходимости в медикаментах, сообщает kamysh.press.
Флаван-3-олы относятся к группе флавоноидов — веществ, защищающих клетки от окислительного стресса. Они воздействуют на эндотелий — внутренний слой сосудов, отвечающий за их эластичность и способность расширяться. Регулярное употребление этих соединений может помочь снизить давление в среднем на 2–3 мм рт. ст., а у людей с гипертензией — даже до 7 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом некоторых лекарств.
Как действуют природные соединения
Исследователи проанализировали данные из 145 клинических испытаний с участием более 5 тысяч человек. Выяснилось, что употребление 500–600 мг флаван-3-олов в день является оптимальным для поддержания нормального давления. Эта доза содержится в двух чашках зеленого или черного чая, 50–60 граммах темного шоколада или двух яблоках.
Помимо снижения давления, флаван-3-олы улучшают показатель FMD (flow-mediated dilation) — способность сосудов реагировать на изменения в кровотоке. Это означает, что сосуды лучше расслабляются, улучшая кровообращение и снижая риск тромбообразования.
Самые полезные продукты для нормализации давления
К числу лидеров относятся какао, зеленый и черный чай, яблоки, виноград, груши и ягоды. Все они содержат природные катехины — активные вещества, влияющие на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего они усваиваются из напитков и свежих фруктов, поэтому врачи рекомендуют заменить сладкие десерты на кусочек темного шоколада или фрукты, а кофе — на чай.
Регулярное потребление этих продуктов не только снижает давление, но и помогает поддерживать стабильный уровень холестерина, улучшает работу сосудов и даже повышает чувствительность к инсулину. Побочные эффекты встречаются редко и ограничиваются незначительными расстройствами пищеварения.
Маленькие шаги к большим результатам
Чтобы увидеть эффект, достаточно внести несколько простых изменений в рацион: добавить чашку чая утром, заменить перекус яблоком или небольшим кусочком черного шоколада, разнообразить меню ягодами. Такие меры постепенно нормализуют давление и улучшают работу сердца.
Хотя флаван-3-олы не являются универсальным решением, они могут стать естественным и безопасным элементом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это простое решение для сосудов доступно каждому, кто хочет заботиться о своем здоровье без сложных диет и дорогих препаратов.
Напоминаем, что ранее мы писали о 5 научно обоснованных типах сна.
Автор: Єва Захарова
Новые комментарии