Общество18.03.2025 - 11:28Терапевт Галина Леонтьева: Важно установить стабильный режим сна
Утро — это время суток, которое определяет общее настроение и продуктивность человека на протяжении всего дня. То, как мы просыпаемся и какие ощущения испытываем в первые моменты после пробуждения, зависит от нашей психофизиологической готовности. Способность просыпаться с энергией не является исключительно наследственным свойством; ее можно развивать и улучшать. Подробнее о том, как преодолеть утреннюю сонливость и начать день с бодростью и энтузиазмом, RuNews24.ru рассказала Галина Леонтьева, врач-диетолог и терапевт.
«Чтобы проснуться свежим и полным сил, начните с установки регулярного режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет наладить ваши биоритмы».
Терапевт обратила внимание на значимость комфортной обстановки в спальне. Важно удостовериться, что ваша спальня уютная, темная и тихая.
«Уберите все источники света и ночники. Также старайтесь избегать использования электронных устройств, таких как телефон, компьютер и телевизор, за 2 часа до сна».
Не менее важным аспектом является физическая активность. Регулярные физические упражнения способствуют улучшению качества сна и повышают уровень энергии. Однако перед сном лучше выбирать легкие нагрузки, такие как йога или растяжка. Полезно не забывать о прогулках на свежем воздухе, чтобы зарядиться энергией.
«Пейте воду сразу после пробуждения. Это поможет восполнить запасы жидкости в организме. Что касается завтрака, то здесь важно уделить внимание его составу. Начинайте день с сытного завтрака. Включите в него сложные углеводы, такие как различные крупы или цельнозерновой хлеб, легкоусвояемый белок, например, яйцо, нежирный йогурт или творог, а также овощи или фрукты».
Она также подчеркнула, насколько важен солнечный свет.
«Открывайте шторы и впускайте солнечный свет в комнату. В большинстве случаев нам не хватает солнечного света, и можно использовать специальные лампы, когда световой день короткий».
Кроме того, для повышения организованности и уверенности в себе эксперт рекомендовала планировать свой день заранее.
«Попробуйте внедрить эти привычки в свою жизнь, и со временем вы заметите положительные изменения в своем самочувствии, уровне бодрости и энергии. Не стремитесь сделать «все и сразу», выберите сначала одну привычку и начните ее внедрять в свою повседневную практику».
Таким образом, следуя этим простым и эффективным советам, вы сможете начинать свой день не только с энергией, но и с хорошим самочувствием.
Автор: Раиса Максимова
Новые комментарии