Врач Александра Москвичева: Откажитесь от еды, как от единственного источника удовольствия
После похудения мы всегда задаемся целью не набрать сброшенные килограммы снова, ведь если лишний вес вернется – это не только расстроит нас, но и может «разбудить» заболевания, которые нам грозили до снижения веса.
Александра Москвичева, врач-невролог высшей категории, доцент кафедры хирургических болезней университета «Синергия» в беседе с журналистом ИА Runews24.ru объяснила, что нужно делать, чтобы с трудом поданный вес не только не вернулся, но и не «привел собой еще друзей».
«Главной рекомендацией можно назвать отказ от еды, как от единственного источника удовольствия. Бесспорно, теплое семейное застолье является прекрасным поводом собраться вместе и провести время в кругу близких людей. Но если перенести его, например, в ближайший парк, захватив с собой мяч или бадминтон, а зимой не лениться прерваться на игру в снежки или создание фантазийной ледяной скульптуры, то встреча принесет еще больше положительных эмоций», - рекомендует врач.
Также медик уверена, что хорошей идеей будет ведение пищевого дневника с учетом калорийности рациона и его распределения по приемам пищи, а также оценки баланса белков, жиров и углеводов.
«Сейчас существует много возможностей делать это прямо в своем мобильном телефоне, быстро внося съеденные продукты и получая наглядные графики, также можно планировать свой рацион заранее. Через некоторое время правильное питание станет привычкой, необходимость в таком контроле может исчезнуть вовсе. Еще стоит обращать внимание на маркировки продуктов при выборе в магазине: многие производители вводят наглядные яркие обозначения компонентов в составе, которые стоит употреблять в ограниченном количестве или стараться избегать вовсе. Таким образом, если завтрак получился не очень «полезным», всегда есть возможность сбалансировать его продуманным обедом и ужином», - говорит эксперт.
И, конечно, стоит добавить, что, если проблема лишнего веса выходит за рамки «пары лишних килограммов», решать ее нужно вместе со специалистом, начав с тщательного обследования организма для выявления заболеваний и факторов риска, а также продолжая наблюдение на протяжении всей диеты, отслеживая опасные изменения в состояния здоровья.
«Например, общее обследование организма можно выполнить при прохождении ежегодной диспансеризации в поликлинике. В случае выявления отклонений, врачи посоветуют более глубокое обследование и подскажут, какие особенности именно вашего организма стоит учитывать при планировании как непосредственно диеты, так и физической нагрузки», - заключила врач Москвичева.
